Почему «лесное купание» так полезно для здоровья

Любой отдых на природе способен улучшить наше здоровье и сделать более счастливыми, а отдых в лесу – особенно

«Синдром дефицита природы» — это болезнь современности. Большинство современных людей живет в городах, работает в многоэтажных офисных зданиях и испытывает зависимость от своих многочисленных гаджетов. Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие из нас испытывают дефицит природы. Это касается как детей, так и взрослых.

В своей новой книге «Лесное купание: как деревья могут помочь вам обрести здоровье и счастье» японский врач и исследователь Цин Ли приводит отрезвляющую статистику: по данным отдела народонаселения ООН, к 2050 году три четверти населения мира будут жить в городах. Даже сейчас средний американец проводит 93% времени в помещении, а на социальные сети тратит десять часов в день — то есть, больше времени, чем он спит.

В Японии эта проблема стала настолько острой, что даже была создана организация под названием «Японское общество лесной медицины», которая осуществляет исследования, касающиеся терапевтического воздействия леса на здоровье человека, и проводит обучение людей практике лесного купания. Возглавляет эту организацию доктор Цин Ли.

Как объясняет Ли: «Некоторые люди изучают леса, другие – изучают медицину. Я же изучаю лесную медицину, чтобы выяснить, каким образом лесные прогулки могут улучшить наше самочувствие». 

История лесного купания

Япония – это уникальная страна, которая сочетает высокую степень урбанизации и наличие огромных объемов лесных массивов. Деревья покрывают две трети территории острова, но все же большинство населения Японии живет в переполненных городских агломерациях. Сам доктор Ли живет в Токио — городе, который он описывает как «самый густонаселенный город в мире».

Возможно, поэтому именно здесь зародилось искусство «лесного купания», которое предполагает неспешные прогулки по лесу, погружение в атмосферу лесной местности и наслаждение всеми преимуществами, которая дает такая экскурсия.

В 1982 году Япония приступила к реализации национальной программы поощрения лесного купания. А в 2004 году в Ияме, месте, известном своими густыми зелеными лесами, началось официальное исследование того, как лес влияет на здоровье людей. И каждый год по этим лесным тропам проходит более 2,5 миллионов человек, приезжающих сюда, чтобы снять стресс и укрепить здоровье.

Доктор Ли начал проявлять интерес к данной теме еще в студенческие времена. Тогда он уехал на неделю в лес и обнаружил, что благодаря этой поездке, он смог восстановить свое физическое и эмоциональное здоровье, что вдохновило его на проведение последующих экспериментов.

В 2004 году Ли начал полноценное исследование, чтобы получить ответ на вопрос, почему прогулки среди деревьев заставляют нас чувствовать себя намного лучше.

Читайте также: 10 удивительных преимуществ благодарности, которые укрепляют здоровье

Фото: success.com

Целительная сила леса

Тщательное изучение  темы позволило доктору Ли установить, что лесные прогулки способны значительно снизить чувство напряженности, тревожности и уровень гнева. Кроме того, они повышают иммунитет, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают обмен веществ и общее самочувствие.

По словам Ли: «Где бы мы ни оказались, но если в этом месте растут деревья, мы чувствуем себя здоровее и счастливее».

Также он добавляет, что речь не идет  о каких-либо специальных мероприятиях, типа, походов или пробежек, а об обычных прогулках в лесу или парке.

Чем это объясняется? Давно установлено, что люди обладают биологической потребностью в контакте с природой. Примерно 20 лет назад американский биолог Э.О. Уилсон заметил, что каждый человек буквально запрограммирован на связь с природой, и что нахождение в условиях естественной окружающей среды оказывает самое положительное влияние на здоровье людей.

Исследования доктора Ли подтверждают это наблюдение. Например, в одном из своих исследований он рассматривал вопрос о том, способно ли лесное купание улучшить сон служащих офисов Токио среднего возраста, которые, как правило, страдают от недосыпания по причине высокого уровня стресса. В течение исследования его участники гуляли по лесу столько же времени, сколько проводили его в условиях города в обычный рабочий день.

Лесные прогулки позволили людям меньше волноваться, улучшили продолжительность и качество сна. Кроме того, исследователи обнаружили, что послеобеденные прогулки оказались даже более полезными, чем утренние.

«Прогулки в лесу значительно улучшают ваш сон, даже если ваша общая физическая активность остается на прежнем уровне», — говорит Доктор Ли.

Кроме того, Цин Ли провел исследование, в ходе которого измерил настроение людей до и после прогулок в лесу и в городе. Всем известно, что любой моцион способствуют снижению уровня депрессии, беспокойства и гнева. А доктору Ли удалось установить, что только лесные прогулки заряжают человека энергией и снижают уровень усталости.

Этот факт, по-видимому, объясняется двум вещами:

1)лес буквально насыщен кислородом, в отличие от городской среды;

2) растения образуют химические вещества, называемые фитонцидами – это масла естественного происхождения, которые являются частью системы их защиты от бактерий, насекомых и грибов.

Воздействие этих веществ, по словам доктора Ли, может оказывать существенное влияние на здоровье человека, который, например, ощущает стресс и снижение кровяного давления. Крупнейшими «производителями» фитонцидов являются вечнозеленые деревья, такие как сосна, кедр, ель и остальные хвойные породы, поэтому прогулки в хвойном лесу приносят наибольшую пользу для здоровья.

Это интересно: 7 простых вещей, которые вы можете сделать за 10 минут, чтобы существенно улучшить здоровье

Правила лесного купания

Итак, существуют ли какие-то особые правила лесного купания? Или это так же просто, как и обычно прогулка в лесу?

Как говорит доктора Ли: «Почувствовать связь с природой совсем несложно. Все, что вам нужно сделать — это только принять приглашение. Мать природа сделает все остальное». Вот некоторые из тех шагов, которые он предлагает сделать.

Найдите подходящее место. В зависимости от того, где вы проживаете, постарайтесь отыскать хороший источник природы. И для этого совсем ненужно совершать путешествия вглубь лесной чащи. Просто отыщите любую зеленую зону, которая будет приятна для вас. Это может быть городской парк, заповедник или пригородный лес. Леса с хвойными деревьями считаются особенно полезными.

«Позвольте своему телу стать вашим гидом. Прислушайтесь к тому, куда оно хочет вас привести», — говорит доктор Ли.

Кому-то по душе придутся поляны, залитые солнцем, а кто-то предпочтет более тенистые места.

Задействуйте все свои чувства. «Разрешите природе войти в вас через ваши уши, глаза, нос, рот, руки и ноги, — советует Ли. — Старайтесь как можно больше слушать, обонять, трогать и смотреть. Вдохните аромат леса и высвободите внутри себя чувство спокойствия и радости».

Не спешите. Медленная ходьба – это лучший режим прогулки для всех начинающих. И постарайтесь расслабиться, чтобы провести время в лесу как можно лучше. Вы сможете заметить положительный эффект уже через 20 минут прогулки, но в идеале, конечно, рекомендуются более длительные лесные купания – до четырех часов и более.

Попробуйте заняться йогой, тай-чи или медитацией. Устройте пикник, напишите стихотворение, изучите какое-либо растение. Подобные прогулки могут совершаться как в одиночку, так и в дружеской компании.

В Японии люди могут воспользоваться даже услугами лесного терапевта.

Цените тишину. Одним из недостатков городской жизни является постоянный шум. Если вам повезет, то вы сможете отыскать лесную местность, полностью свободную от человеческих звуков.

Тишина восстанавливает силы, а такие звуки леса, как шелест листьев, журчание вод и пение птиц, могут оказывать целебное воздействие. Проведите несколько минут, наполненных полных покоем, с любимым деревом.

Соединяясь с природой, мы вспоминаем, что являемся частью большего целого. И понимание этого, как отмечает доктор Ли, способно сделать нас менее эгоистичными и заставить больше думать о других людях.

Автор — Karin Evans
По материалам — thriveglobal.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Читайте «Море смысла» в Facebook и Pinterest.

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.