7 простых вещей, которые вы можете сделать за 10 минут, чтобы существенно улучшить здоровье

Большие перемены начинаются с маленьких шажков

Люди, которые стремятся изменить свою жизнь, склонны считать, что любые перемены являются результатом каких-то серьезных решений. «Я хочу переехать в другой город!», «Я хочу поменять работу!», «Мне нужен большой проект!» — все перечисленное может осчастливить человека на какое-то время, но к действительно большим изменениям приводят невероятно простые вещи.

1. Научитесь готовить здоровый завтрак.

Когда это приготовление пищи стало сложным занятием? Приготовить вкусный и полезный завтрак не сложнее, чем сделать что-либо еще. Все что нужно – немножко поучиться. Тратьте по 10 минут на поиск в YouTube или Google рецепта завтрака, который бы вам хотелось научиться готовить. Приготовьте его, следуя инструкциям. 10 минут в день, 7 дней в неделю – это всего лишь немногим больше часа работы еженедельно. Делайте это месяц, потом три месяца… Вы не только усовершенствуете свои кулинарные навыки, но и сами станете лучше: каждое утро вы будете узнавать что-то новое и питаться при этом здоровой едой.

2. Планка, отжимания и упражнения на пресс.

Ваше тело это самый простой показатель того, как вы себя чувствуете. Чем больше вы заботитесь о нем, тем лучше ощущаете его потребности во сне, еде или отдыхе. Поскольку большинство из нас проводит слишком много времени перед компьютерами, сгорбившись и нарушая работу позвоночника, попробуйте выделить дополнительно 10 минут на весовые упражнения.

Опять-таки, в этом случае тоже можно воспользоваться интернетом, если вы не знаете, как сделать стойку на руках, отжиматься или покачать пресс. Всего 10 минут ежедневно улучшат самочувствие и сделают вас сильнее.

3. Дыхательные упражнения.

Если вспышки гнева уже вошли у вас в привычку, то данный совет придется вам как нельзя кстати. Дыхательным упражнениям, наверное, обучиться проще всего. Вы просто дышите, и это оказывает на вас огромное влияние.

Следующие 10 минут не думайте ни о чем, кроме своего дыхания. Не думайте о следующем проекте, о том, что нужно сделать и когда. Просто дышите, и вы удивитесь, насколько эти 10 минут сделают вас более собранным и спокойным. Человек не может принимать правильные решения, находясь в стрессе.

4. Креативный мозговой штурм.

Креативность – это навык, который необходимо развивать, как и все остальное в нашем мире. Если вы хотите быть творческой личностью и на ходу выдавать оригинальные идеи, тогда над этим нужно поработать.

Ежедневно на протяжении 10 минут записывайте по 10 новых идей, которые вас интересуют, и которые было бы неплохо (или даже круто) воплотить в реальность. Это может быть что угодно, но не забывайте их записывать. Делайте так несколько дней подряд, и творческий всплеск вам обеспечен.

5. Откажитесь от сахара.

Одним из наиболее употребляемых продуктов является сахар и в виде фруктов, и в виде сладостей. Запомните прямо сейчас и тем самым убережете свое здоровье: сахар является одним из самых вредных для организма ингредиентов, особенно при его регулярном употреблении.

Употребляя сахар, вы повышаете уровень инсулина в крови. А с повышением количества инсулина вы тем самым сообщаете своему телу, что только что наелись. Тело, в свою очередь, не знает, когда будет следующий прием пищи, поэтому приостанавливает сжигание накопленных жиров, чтобы убедиться, что «дотянет» до следующего пополнения питательными веществами. Другими словами – ваше тело решает, что жиры нужно хранить. А это нехорошо.

6. Записывайте свои мысли.

Это может иметь и терапевтический эффект. Так, если вы переживаете не лучшие времена или просто хотите что-то хорошенько обдумать, заведите для этого специальный блокнот для записи своих мыслей. Ежедневно на протяжении 10 минут записывайте в него абсолютно все, что приходит вам на ум.

Не стремитесь к тому, чтобы вести этот журнал идеально и не думайте о том, что кто-то может его прочитать. Это то самое место, где вы можете вылить душу и выложить каждую свою мысль. Увидев эти мысли перед собой, вам станет намного понятнее, куда двигаться дальше.

7. Читайте или слушайте музыку.

10 минут входящей информации зачастую намного лучше, чем на протяжении 10 минут ее выдавать, особенно если вы чувствуете себя истощенными. Люди часто совершают огромную ошибку, считая, что если они устали, то им необходимо чем-то заняться. В этот самый момент от них требуется прямо противоположное – не делать вообще ничего. Всего 10 минут чтения хорошей книги или прослушивания музыки, и ваш разум снова начнет восстанавливаться.

Автор — Nicolas Cole
По материалам — thriveglobal.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Читайте «Море смысла» в Facebook и Pinterest.

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.